人为什么需要运动？

运动使得神经调节人体加快呼吸，加快心跳，并改变呼吸的深度，心跳的强度，从而使得血液能够更好地灌流全身。对所有器官的营养都起到了有益的作用。尤其是对大脑有益，因为大脑在人体的最顶端，不运动容易灌流不那么充足。使得大脑处于长期营养不良中。 高心率和高呼吸频率使得富含氧气的血液快速的灌注全身的肌肉组织和大脑。抑制消化系统等部分内脏的活动。减少消化系统的血液灌流，值得注意，刚吃饱饭的时候，不宜做剧烈运动，否则会导致消化道疾病。 运动会导致很多骨骼、肌肉的微小撕裂/断裂，以及血管、神经的撕裂、重组。在这个过程中，骨骼和肌肉能够产生一些激素。包括内啡肽等，使得人减少疼痛的感觉，并使人变得兴奋。对抑制精神类疾病有好处，让人变得乐观和快乐。 充足的血液灌流，再加上肌肉运动所代谢的废物，会给人带来负担。再加上大量的细胞死亡凋谢，然后被新细胞取代，产生了大量的新组织，填充了疤痕组织，这些疤痕组织大大提高了骨密度，使得骨头更加坚硬，也使得肌肉更加坚硬有力。 运动反复把肌肉中不利于运动的微观结构都撕裂了，余下的就是与运动方向一致的肌肉细胞。通过反复锻炼使得肌肉的一致性非常好，肌细胞配合神经运动也就变得非常默契。所以，技术类工作，经常锻炼非常必要，如果不经常锻炼，肌肉细胞代谢的过程中就会改变，彼此的连接使得细胞的协调性发生改变。 突然间的大量运动，会使人感冒，发热，就像生病了一样。也是因为剧烈增加的代谢产物一时间处理不了。这些异物在体内引起炎症反应所导致的。并不一定是真的感冒。也不一定是外物入侵。但是运动过后是抵抗力非常低下的时候。非常容易被细菌和其他致病微生物感染。所以，应该避免突然增加剧烈运动。在剧烈运动之前几天，就开始做热身运动，是非常有必要的。 在微观上，运动会使得大量的细胞凋亡，大量的血管损伤。所以，运动过后，炎症反应会很严重（炎症俗称上火），此时，补充优质蛋白质和优质能量（脂肪）非常重要。否则，损伤会很严重，会产生永久性的损伤。这也是古人寿命低的原因，很多古人是在食物资源匮乏的情况下剧烈运动，导致了严重的运动损伤。 运动之所以能够增加肌肉量，是因为运动的过程中衰老的细胞会死亡，死亡的地方就会有多个新的细胞来填充，因为新的细胞比较小，一个小细胞占不满死亡细胞留下的空缺。而这些新的细胞长大之后，这块肌肉的细胞数量已经增加了。如此反复，多个新细胞替代一个旧细胞，新细胞再长大，肌肉量就不断的增加。 如果不加锻炼，有些肌细胞虽然衰老，但是没有新的细胞来替代。它就慢慢被自体吸收，形成一个又一个的空位，总的肌肉量也就萎缩了。 运动会产生大量的代谢副产物。这些代谢副产物和各种激素会持续作用，使得身体开放性的接受脂肪，葡萄糖蛋白质，让这些营养物质更好的被身体吸收。 运动完毕，有些人们都会感到困，这是正常的。人们利用睡眠来降低代谢频率，好使身体更好的处理这么多的代谢产物。更好的把营养物质运送到身体各个部位来，生产出新的细胞重建新的血管和神经，修复骨骼和肌肉的各种损伤。对运动量大的人来说，睡眠环境至关重要，需要维持一个非常好的温度，湿度。否则的话会导致部分肌肉不能及时被修复。表现出酸和痛。会使得人们感觉非常难受，运动能力也明显下降。 这也是英国议会决定把英国长枪手换成火枪手的原因。因为长弓手是一个劳动量非常大的工作，他需要高昂的训练成本以及高昂的维护成本，要求在战场上也要睡得非常舒服，吃的非常好，才能够有效的工作。火枪手训练起来简单。并且劳动量不大对吃饭和睡觉环境要求都不高，并且火墙的重量比较轻。使得人们的带弹量可以很大。并且，长弓手进步空间有限，而火枪可以不断的迭代，不断的提高机械精度，不断的提高操作便利性。以至于后来有了连发功能的机枪。最终，欧洲曾经最强大的兵种，长弓手，却被他们自己人给干掉了。 运动具有成瘾性。也是因为运动中会产生大量的兴奋剂，包括内啡肽，肾上腺素。使得人们不但感觉不到疼痛，反而处在高度兴奋之中。大脑在各种兴奋剂的刺激下就会维持/重复原来的行为/运动，从而使得运动成瘾。甚至有人酷爱运动，把自己的膝盖都跑废了，不得不做手术。 对于普通人来说，刚开始运动还好，运动时间一长，马上就感觉痛苦，如果忍着痛苦，咬牙坚持，再过两倍的时间，痛苦就会消失了。从我的经验来说，跑步超过300米，就会感觉很累，很痛苦，因为这个时候身体还没有产生足够多的兴奋剂。可是，如果坚持跑到1千米以上，往后的过程中，就会感觉身上变轻松了，没那么累了，也没那么痛苦了，反而更容易坚持下去。其中运动的前100米是最容易做到的，是因为肌肉本身它就有储备，所以，不需要身体运送能量给肌肉，他就能够支持你做出这么远距离的跑步运动。甚至，你即使不呼吸，靠肌肉自身储存的能量，也足以支持你运动一段距离。可是，一旦你肌肉储备的能量（糖原）消耗完，这个时候一个葡萄糖产生两个 ATP（基本的能量单位三磷酸腺苷）和两个羧酸，这叫做无氧代谢。无氧代谢的产物是酸性的羧酸，所以，你会感到肌肉酸痛。运动刚开始的时候，你血液中的氧气没有跟上，无法进行有氧代谢。突然间大量的羧酸需要氧化，你就会感到呼吸困难。因为这些酸性物质进入血液，会刺激你的神经，让你加快呼吸，你就感觉出不来气儿一样难受。如果运动特别激烈，呼吸症状特别严重的，就应该吸氧了，否则的话，血氧饱和度一旦下降到90，是要人命的。这就是我强反复强调心肺储备的重要性。正常情况下，心脏的劳动强度只是20-30%才健康，因为在运动的时候。代谢量是十几二十倍增加的。你的心脏如果不能够十几二十倍的。提高工作效率，那你就会跟不上你的能量消耗。这就是要出问题的，可能会导致猝死。 肺脏储备也是类似。正常情况下人这个肺的换气频率换气深度都很有限，剧烈运动的时候需要应付大量的换气工作。所以，它的效率必须快速的提高几倍。否则，就像新冠感染者似的，刚才看着还好好的，一运动突然间就嗝屁了。这是因为他的肺脏损害了之后已经没有储备了。一运动自然而然的就会增加能量消耗就会使得。对氧气的需要量几倍的增加？没有肺脏储备的情况下，就会导致血液中缺氧，大脑是对缺氧最敏感的器官，会造成窒息性脑死亡。 动物的内脏基本上都有这样的特点。就是明明损伤很严重了，你在外表也看不出来任何问题，根本感觉不到自己出问题，基本也不会感到疼痛。有个朋友，两个肾脏，一个肾脏已经完全坏掉了，另一个肾脏损坏了十之七八。这种情况下，他才感觉到不舒服，才去看病。幸亏呢他比较注意生活作息，医生给他切除了一个肾之后，治疗了伤害他肾脏的因素，他现在一直保持健康。 不光肾脏如此，肺脏，肝脏，心脏都是这样，即使损害已经很严重了。这些动物该吃吃，该喝喝，看不出任何症状。话再说回来，一旦看出来症状了，往往就晚了。紧急抢救不过来，很可能就要死掉了。这是我做兽医的经验。除了肝脏有强大的再生能力之外，肝脏即使切掉2/3，仍然不影响人的健康，甚至，不久之后他又能够重新找回原来的大小。肺脏，肾脏，心脏，再生能力都很弱，很多损害往往是永久性的，损害的部分永久失去功能，即使治疗，也是让没有完全损害的那部分继续工作。 运动。尤其是儿童的运动，能够。提高心肺储备。给自己的身体打下一个好基础，即使成年有了意外损伤，也不表现出症状。 其实，新冠期间也有很多人不表现症状的。他们可能是种种原因吧。但不表现症状，并不表示不对他们造成损伤。 ——401文子 （微信wenzi2-20，赞成罗伯特议事规则、奥地利经济学派、安·兰德哲学、逻辑、快乐教育），转载/使用请注明作者即可。 2024-9-9 09:14